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Mentales Training im Leistungssport

Ein Übungsbuch für den Schüler- und Jugendbereich

EUR 19,50

Kapitelübersicht:

Vorstellungstraining
Der Sinneskanal-Test
Infobox: Tipps für ein erfolgreiches Vorstellungstraining
Vorstellen – aber richtig!

Umgebung verändern leicht gemacht
Standbild, zoomen und vorwärts spulen

Ich mach’ mir Monsterhände

Interaktive Gedankenreise

Visualisierungslauf

Was mache ich da überhaupt?

Drehbuch fürs Kopfkino

Der World-Cup-Fahrer

Blinde Bewegungsausführung

Infobox: Motivation für regelmäßiges Vorstellungstraining aufbauen

 
Entspannung & Aktivierung
Wie ist mein Körper drauf?
Startthermometer
Anspannungsprotokoll
Entspannung

Infobox: Beim Entspannen richtig sitzen, liegen und stehen

Atementspannung

Bauchatmung

Entspannung auf die Schnelle

Meine mentale Auszeit

Fantasievoll entspannen

Progressive Muskelentspannung

Tarzan, Schildkröte und Ritterrüstung

Autogenes Training

Wie entspannt sich mein Körper?

Aktivierung

Infobox: Woran erkennt man, dass sich ein Sportler mobilisieren muss?

Mein Kraftbild

Mein Motto

Bass und Beat

Wacher Körper, wacher Geist

Fresh!

Der Fünf-Minuten-Deal

Infobox: Entspannen und pushen kurz vor dem Start

Konzentration & Routinen
Bevor es losgeht: Selbsttest Konzentration

Der richtige Fokus

Gedankenreise „Spot an!“

Konzentration erleben

Infobox: Konzentrationstipps

Verstelle deinen Scheinwerfer

Ich bleib’ dabei!

Konzentration mit den Augen steuern

Konzentration bei körperlicher Belastung

Listen to yourself

Meine Konzentrationsroutine

Das mentale Aufwärmprogramm

Infobox: Tipps zur Wettkampfvorbereitung

Mein Wettkampftag

Infobox: Sportpsychologische Evergreens

Meine Startroutine

Motivation & Zielsetzung

Halt mal die Luft an!

Anspruch und Wirklichkeit

Was wäre, wenn…? (Gute Fee Teil 1)

Jetzt bin ich dran! (Gute Fee Teil 2)

Infobox: Ziele richtig formulieren

Ich formuliere mein Ziel SMART

Meine Bergtour

Infobox: Verschiedene Zielarten

Jetzt mal konkret!

Stolpersteine

Die zwei Seiten der Medaille

Alles unter einem Hut

Hey! Ho! – Let’s go!

Power in der Hand

Infobox: Motivieren, aber richtig!

Ich habe gute Gründe!

Woran hat’s gelegen?

Selbstbewusstsein/Umgang mit Angst

Reise zu meinen Stärken

Mein Renn-Tier

Ein Säckchen voller Fähigkeiten

Back to the roots!

Meine persönliche Siegformel

Infobox: Wie formuliere ich meine Siegformel?

Mein Start-Mantra

Infobox: Warum sich Wettkämpfe oft ungewohnt anfühlen

Prognosetraining

Nichtwiederholbarkeitstraining

Umgang mit Angst

Wie geht’s mir eigentlich?

Rote und grüne Gedanken

Grüne Welle auf der Gedankenstraße

Die Sendung mit der Maus

Der Angst ein Gesicht geben

Die Problembox

Meine Wettkampf-Apotheke

Teamgeist

Infobox: Leitfragen zur Reflexion von Teamübungen

Das Pendel

Die Vertrauenswanderung

Die Luftballonaktion

Der magische Bambus

Gordischer Knoten

Die Insel

Das Spinnennetz

Plane wenden

Der Moorpfad

Blind nach Nummern aufstellen

Der Vertrauensfall

Law and order

Wir ziehen an einem Strang

Karten auf den Tisch!

Hand in Hand