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My-Pocket-Coach Mental Tipps und Übungen zur Verbesserung der mentalen Stärke
EUR 29,90
Kapitelübersicht:
Mentale Wettkampfvorbereitung Teil 1 1 Mentale Trainings- und Wettkampfvorbereitung 2 Warum ist dein Sport mental? 3 Mental starker Athlet 4 Stärken im Training 5 Schwächen im Training 6 Stärken im Wettkampf 7 Schwächen im Wettkampf 8 Schwächen gezielt abbauen 9 Gefühlsbarometer 10 Aufwärmroutine
Teil 2 11 Aktivationsregulation bei Übererregung 12 Aktivationsregulation bei zu niedriger Erregung 13 Aktivationsregulation 14 Aktivationsniveau 15 Wettkampf- und Trainingsstätte 16 Ablenkungen während eines Wettkampfes 17 Gedanken und Gefühle vor einem Wettkampf 18 Konflikte vorbeugen 19 Routinen und Rituale 20 Erfolgreiche Pausengestaltung
Motivation 21 Motivation 22 Motivation und Durchhaltevermögen 23 Erfolgreiche Selbstmotivation 24 Motivierende Slogans und Schlagwörter 25 Erfolgreiche Zielsetzung 26 Der Weg zum Ziel 27 Zielsetzung für eine Trainingseinheit 28 Zielsetzung für eine Wettkampfphase 29 Motivation für Athleten im Team 30 Umfeldmanagement
Umgang mit Stressfaktoren Teil 1 31 Umgang mit Nervosität 32 Umgang mit Verkrampfungen 33 Umgang mit Fehlern 34 Umgang mit Problemen 35 Umgang mit Perfektionismus 36 Umgang mit Kritik 37 Umgang mit anderen Athleten 38 Umgang mit Konfl ikten 39 Umgang mit Niederlagen 40 Umgang mit Druck
Teil 2 41 Umgang mit Angst 42 Umgang mit Hilfl osigkeit 43 Umgang mit Durchhängern 44 Umgang mit körperlichem Stress 45 Umgang mit einer schlechten Wettkampfserie 46 Umgang mit Verletzungen 47 Umgang mit Teampartnern 48 Umgang mit Fehlentscheidungen 49 Umgang mit den Eltern 50 Umgang mit dem Coach
Visualisieren Teil 1 51 Visualisieren 52 Einstiegsübungen zum Visualisieren 53 Visualisieren einer sportlichen Leistung 54 Ein Vorbild visualisieren 55 Eine perfekte Leistung visualisieren 56 Die Vergangenheit visualisieren 57 Mit Visualisieren Bewegungen verändern oder vereinfachen 58 Visualisieren einer bevorstehenden Aktion 59 Visualisieren einer neuen Eigenschaft 60 Visualisieren einer vorhandenen Eigenschaft
Teil 2 61 Visualisieren einer vergangenen Leistung 62 Visualisieren zum Korrigieren fehlerhafter Bewegungen 63 Visualisieren von Bewegungen 64 Visualisieren bei störenden Personen 65 Visualisieren bei negativen Emotionen 66 Visualisieren bei Problemen 67 Visualisieren bei wenig Energie und niedriger Motivation 68 Visualisieren als Wettkampfnachbereitung 1 69 Visualisieren als Wettkampfnachbereitung 2 70 Visualisieren als Wettkampfnachbereitung 3
Emotionen & Gedanken 71 Emotionen und Gedanken 72 An- und Entspannungsübungen bei negativen Emotionen 73 Atemübungen bei negativen Emotionen 74 Positives Denken 75 Umformulieren 76 Gedankenstopp 77 Negative gegen positive Gedanken 78 Schatzkiste und Papierkorb 79 Negative Selbstgespräche 80 Aufbau von Selbstvertrauen
Konzentration 81 Verbesserung der Konzentration 82 Konzentrationslenkung 83 Konzentrationsübung außen-weit 84 Konzentration außen-eng 85 Konzentrationsübung innen-weit 86 Konzentrationsübung innen-eng 87 Blicke lenken 88 Konzentration einschalten 89 Augentraining Teil 1 90 Augentraining Teil 2
Regeneration & Entspannung 91 Regeneration 92 Aktive Regenerationsmaßnahmen 93 Passive Regenerationsmaßnahmen 94 Entspannungsübungen 95 Cool-Down Routine 96 Progressive Muskelentspannung: Kurzprogramm 97 Progressive Muskelentspannung: Komplettes Programm 98 Mentale Trainingsnachbereitung 99 Mentale Wettkampfnachbereitung 100 Individuelle Entspannung |
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