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Faszination
Trailrunning

ISBN 978-3-944526-24-9

Deutsch, 2015,
160 Seiten

17 x 24 cm, farbig

Erscheinungstermin:
26.01.2015

EUR 19,50

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Faszination Trailrunning

Ein Praxisbuch für Einsteiger und Ambitionierte

 

EUR 19,50

 

Kapitelübersicht:

 

Kleidung und Ausrüstung
Schlechtes Wetter gibt es nicht!
Schuhe
Kleidung
Laufgürtel und Laufrucksäcke
Spezielle Sonnenbrillen
Stöcke
Outdoor-Laufuhren
Stirnlampen
Laufen bei kalten Temperaturen
Was muss mit?
Kurz zusammengefasst

Umfassendes Körpertraining
Muskulatur und passiver Bewegungsapparat
Herzkreislaufsystem
Trailrunning macht schlau!

Der innere Schweinehund
Mögliche Risiken des Traillaufens
Richtiges Verhalten bei Problemen
Brillen und Kontaktlinsen

Ergänzendes Krafttraining
Krafttraining für noch mehr Spaß auf dem Trail

Effektive Übungen
Hyperextension
Brett
Seitstütz
Supercrunch oder gerollte, vollständige Sit-ups
Primaballerina
Übungen auf dem Fitnessball
Training mit der Langhantel
Training auf instabilen Unterlagen
Selbstmassage mit der Schaumstoffrolle

Lauftechnik
Flache Trails
Bergauflaufen
Bergablaufen
Laufen mit Stöcken

Sinnvolle Ernährung
Was essen Ausdauersportler?
Die Nährstoffe unter der Lupe
Ernährung in verschiedenen Trainingsphasen
Für alle Wettkampfambitionierten
Trinken im Training und Wettkampf
Ernährung in der Regenerationsphase

Wettkämpfe
Wettkämpfe? Wettkämpfe!
Wie werde ich schneller?
Wie laufe ich länger?

Zum Schluss
Jetzt aber raus hier!
10 gute Gründe zu laufen